Лучшие упражнения для ягодиц! Видео-тренировка дома

Эксклюзивное видео на сайте allfamilysongs.ru! - смотри бесплатную методику похудения!Сегодня вас ждет тренировка ягодичных мышц - придадим им красивую форму с помощью обычного домашнего стула! Все упражнения для ягодиц вы сможете легко сделать в домашних условиях, всё что вам может потребоваться - это обычный стул и всего 20 минут свободного времени:)Подробнее об эффективной домашней методике похудания смотри на сайте Для начала вам нужно размяться - сесть на край стула и просто сделать 20 подъемов, чтобы разогреть наши ноги. После того, как мы разогрелись - начинаем делать подъемы на стул по 15 раз на каждую ногу! Выдох делаем, когда движемся на верх. Спину держим ровно, а колено максимально к груди! Затем без паузы меняем ногу и еще 15 повторений нашего упражнения! Почувствуйте, как разогревается ваша попа :)После первой части можно сделать паузу и глотнуть воды, затем браться за следующие упражнения для ваших ягодиц - приседаниям сумо! Подходим к стулу с прямой спиной, держимся за спинку, а затем делаем присед назад, чтобы наша ягодичная мышца максимально работала! А если вы хотите добавить нагрузку, то можете поднимать стул наверх во время подъема! Особое внимание уделите технике тренировки, и тогда вы получите красивую форму женских красивых ягодиц. Следующее упражнение - подтягиваем колено к груди, а затем делаем удар кик назад ногой! При этом мы держимся за стул! И до чувства жжения делаем пружинку вверх в нашей задней части бедра и ягодицах! Затем приседаем на опорной ноге еще 10 раз! Передохните, потяните вашу спину, а затем повторяем данное упражнение на следующую ногу! Далее мы сделаем упражнение из 3х частей. За красивую форму ягодиц отвечают всего два упражнения - приседания и выпады! Встаем со спинкой стула и делаем выпад. Обязательно прямой угол в колене, чтобы избежать травмы коленного сустава. Держимся за стул, далем выпад, затем приседание, затем выпад в другую сторону. Затем отводим ногу назад, когда стоим на полусогнутой ноге. Затем еще 10 приседаний, и переходим на другую сторону! После упражнения на ягодицы, сделайте вдох, глотните воды и переходите к следующему упражнению для ягодиц с использованием коврика и стула. Ложитесь на коврик и ставьте ноги пятками на стул. Поднимайте бедра на верх и делайте выход. Затем добавьте выпрямление ноги. Наверх - выдох, вниз - вдох. Теперь оставили ногу наверху и также делаем движения бедрами вверх! Это действительно очень просто и это на самом деле очень эффективные упражнения для ягодиц. Тебе не нужно таскать штангу. Как ты уже знаешь, накачать попу можно и в домашних условиях имея всего лишь стул и немного свободного времени каждый день.Дополнительно ты можешь получить проверенную домашнюю методику похудания на сайте - с отличнейшим качеством и звуком!

- смотри бесплатную методику похудения!Сегодня вас ждет тренировка ягодичных мышц - придадим им красивую форму с помощью обычного домашнего стула! Все упражнения для ягодиц вы сможете легко сделать в домашних условиях, всё что вам может потребоваться - это обычный стул и всего 20 минут свободного времени:)Подробнее об эффективной домашней методике похудания смотри на сайте Для начала вам нужно размяться - сесть на край стула и просто сделать 20 подъемов, чтобы разогреть наши ноги. После того, как мы разогрелись - начинаем делать подъемы на стул по 15 раз на каждую ногу! Выдох делаем, когда движемся на верх. Спину держим ровно, а колено максимально к груди! Затем без паузы меняем ногу и еще 15 повторений нашего упражнения! Почувствуйте, как разогревается ваша попа :)После первой части можно сделать паузу и глотнуть воды, затем браться за следующие упражнения для ваших ягодиц - приседаниям сумо! Подходим к стулу с прямой спиной, держимся за спинку, а затем делаем присед назад, чтобы наша ягодичная мышца максимально работала! А если вы хотите добавить нагрузку, то можете поднимать стул наверх во время подъема! Особое внимание уделите технике тренировки, и тогда вы получите красивую форму женских красивых ягодиц. Следующее упражнение - подтягиваем колено к груди, а затем делаем удар (кик) назад ногой! При этом мы держимся за стул! И до чувства жжения делаем пружинку вверх в нашей задней части бедра и ягодицах! Затем приседаем на опорной ноге еще 10 раз! Передохните, потяните вашу спину, а затем повторяем данное упражнение на следующую ногу! Далее мы сделаем упражнение из 3х частей. За красивую форму ягодиц отвечают всего два упражнения - приседания и выпады! Встаем со спинкой стула и делаем выпад. Обязательно прямой угол в колене, чтобы избежать травмы коленного сустава. Держимся за стул, далем выпад, затем приседание, затем выпад в другую сторону. Затем отводим ногу назад, когда стоим на полусогнутой ноге. Затем еще 10 приседаний, и переходим на другую сторону! После упражнения на ягодицы, сделайте вдох, глотните воды и переходите к следующему упражнению для ягодиц с использованием коврика и стула. Ложитесь на коврик и ставьте ноги пятками на стул. Поднимайте бедра на верх и делайте выход. Затем добавьте выпрямление ноги. Наверх - выдох, вниз - вдох. Теперь оставили ногу наверху и также делаем движения бедрами вверх! Это действительно очень просто и это на самом деле очень эффективные упражнения для ягодиц. Тебе не нужно таскать штангу. Как ты уже знаешь, накачать попу можно и в домашних условиях имея всего лишь стул и немного свободного времени каждый день.Дополнительно ты можешь получить проверенную домашнюю методику похудания на сайте